• 爆品新人特价包邮
  • 品牌制造商爆款
  • 999+人气好评品
  • 限时特惠
  • 居家床品
  • 精致餐厨
  • 箱包鞋类
  • 经典服饰
  • 健康美食
  • 支付
  • 一卡通充值
  • 一卡通购买
  • beplay官网体育下载安卓白金卡
  • 我的beplay官网体育下载安卓支付
  • beplay官网体育下载安卓智造
  • beplay官网体育下载安卓来钱-借现金
  • 电商
  • 严选
  • 我要借钱
  • 邮箱
  • 免费邮箱
  • VIP邮箱
  • 企业邮箱
  • 免费注册
  • 客户端下载
  • 每分钟180步最佳?4个跑步规则需再考量

    2020-09-15 10:18:59 来源: beplay官网体育下载安卓体育 beplay官网体育下载安卓号 举报
    0
    分享到:
    T + -

    beplay官网体育下载安卓体育9月15日报道:

    跑步界存在的一些规则,影响了一代又一代跑者。但是,有些规则却需要重新考虑,因为随着新的研究发现,它们可能变得没那么准确了。


    规则一:矫正鞋垫能帮助绝大部分跑者

    矫正鞋垫通常用于扁平足的跑者,以便为足弓提供支持,纠正跑姿。但是,如果小腿和脚存在一些伤病或者生理缺陷,矫正鞋垫就无法起到这样的作用。2018年的一项就发现,当跑者患有脚跟疼痛时,无论哪种矫正鞋垫都无法起到作用。美国科罗拉多州的运动医学医师、马拉松跑者艾弗伦-卡巴雷斯建议跑者在使用矫正鞋垫之前,先加强脚的力量训练,实在不行再考虑使用矫正鞋垫。

    规则二:每分钟跑180步

    传统观点认为,跑者的步频达到每分钟180步是最理想的,在耗氧量较少的情况下能取得最大效益。美国孟菲斯大学的生物力学专家麦克斯-帕克特教授表示,每个人的身形和腿长都是不同的,所以用同一个标准来要求所有的跑者也是不科学的。跑者们不必遵守这个规则,找到属于自己的节奏即可。

    规则三:跑后存在补给营养的最佳窗口期

    以前的观点认为,跑后半小时之内补给能量是最佳时期,跑后1-2个小时以内要吃一顿饱饭。错过这两个窗口期对身体恢复很不利。

    美国俄亥俄州的注册营养师、马拉松职业跑者南川酒子表示,跑后营养补给的时间取决于个人,而且和运动时间及强度有关系,但并不存在这个窗口期会关闭的情况。超过半个小时再补给营养并不是说没有任何用了。

    规则四:每周跑距增幅不宜超过10%

    美国科罗拉多州的物理理疗师、马拉松成绩2小时17分的跑者库尔特-罗斯表示,跑者延长跑步距离确实需要循序渐进,但距离不应该成为唯一考虑的标准,其他很多因素也需要考虑,比如运动强度、速度、地形、生活压力等。跑者可以通过自感用力度来确定延长跑步距离的范围。

    andy__sure 本文来源:beplay官网体育下载安卓体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
    分享到:
    跟贴0
    参与0
    发贴
    为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
  • 腾讯回应美商务部最新公布:为保障美国用户权益进行多轮沟通,但

    新闻 美国 美国政府
    |
    环球网
    9小时前
    3289 跟贴3289

    24岁女孩至今"黑户" 父亲:给6万6做亲子鉴定配合上户

    新闻 亲子鉴定 黑户
    |
    成都商报
    11小时前
    11912 跟贴11912

    对话曝光!解放军飞行员回应台军:没有"海峡中线"

    新闻 台军 解放军
    |
    环球网
    14小时前
    10122 跟贴10122

    调查丨层层转包欠账多,搬迁村民不愿住:43亿元扶贫项目被指“一

    新闻 扶贫项目 搬迁
    |
    中国房地产报
    8小时前
    4482 跟贴4482

    特朗普:与TikTok的交易将很快达成

    新闻 唐纳德·特朗普 tiktok
    |
    环球网
    2小时前
    496 跟贴496

    日本新防卫大臣就台日关系讲话:台湾是中国一部分

    新闻 台湾 日本
    |
    环球网
    2小时前
    3233 跟贴3233

    经10年坎坷,深圳闹市旧改传新进展!原村长深陷赌瘾,诈骗十多家

    新闻 田心村 开发商
    | 南方都市报
    8小时前
    220 跟贴220

    韩国私家车撞美军装甲车 调查公布:平民司机酒驾 时速100公里

    新闻 私家车 韩国
    | 海外网
    8小时前
    43 跟贴43

    军科院一研究员参与国家重点专项遭质疑:4年前4篇论文撤稿

    新闻 撤稿 学术
    |
    澎湃新闻
    3小时前
    329 跟贴329

    特朗普:到明年4月 美国人人都能有新冠疫苗

    新闻 唐纳德·特朗普 美国
    | 海外网
    5小时前
    336 跟贴336

    罗冠军"强奸案"不予立案 曾被全网"人肉":差点垮了

    新闻 罗冠军 强奸案
    |
    央视网
    16小时前
    2180 跟贴2180

    陕西丹凤拖欠千万学生营养餐配送费?官方:不是不给,县里财政困

    新闻 丹凤县 营养餐
    |
    红星新闻
    10小时前
    21022 跟贴21022

    台媒体人又发惊人言论:山东舰上没真飞机 全是模型

    新闻 航母 山东舰
    |
    中国日报
    18小时前
    58 跟贴58

    特朗普:相比俄罗斯 中国对美国而言是更大的问题

    新闻 唐纳德·特朗普 俄罗斯
    |
    环球网
    1小时前
    0 跟贴0

    TikTok声明:反对美国商务部决定,将继续推进对美诉讼

    新闻 美国商务部 tiktok
    |
    澎湃新闻
    10小时前
    1148 跟贴1148

    台媒:解放军战机4个方向逼近台湾,一情况罕见!

    新闻 解放军 战机
    |
    环球网
    23小时前
    0 跟贴0

    美海军上将:解放军新航母将有弹射器

    新闻 弹射器 解放军
    |
    观察者网
    22小时前
    0 跟贴0

    中国会用残暴武力收复这个"主权国"?胡锡进这样回应BBC

    新闻 bbc 台湾当局
    |
    环球时报
    16小时前
    1488 跟贴1488

    10万亿奖金,川普拿的这个奖到底有啥来头?

    新闻 川普 诺贝尔奖
    |
    差评
    4小时前
    0 跟贴0

    习近平在湖南考察时强调 在推动高质量发展上闯出新路子 谱写新时

    新闻 习近平 总书记
    |
    央视网
    12小时前
    1111 跟贴1111

    绍兴现"硅胶娃娃"体验馆:提供"性服务" 未成年可进

    新闻 硅胶 性服务
    |
    越牛新闻
    14小时前
    37708 跟贴37708

    2020中国国际肉类工业展览会圆满落幕,龙大肉食收获满满

    新闻 龙大肉食 产业链
    |
    大众新闻
    16小时前
    0 跟贴0

    东部战区官微发话:丢掉幻想,准备战斗

    新闻 东部战区 台独
    |
    观察者网
    17小时前
    0 跟贴0

    TikTok声明:反对美国商务部决定,将继续推进对美诉讼

    新闻 美国商务部 tiktok
    |
    澎湃新闻
    10小时前
    1148 跟贴1148

    北京这贼真有劲儿!入室偷走7台空调,4套立式+3套挂壁,1个人搞

    新闻 盗窃 惯偷
    |
    法治进行时
    2小时前
    1467 跟贴1467

    美台互动频繁解放军是否有进一步行动?国防部回应

    新闻 国防部 解放军
    |
    北京日报
    23小时前
    0 跟贴0

    胡锡进:若美防长访台 大陆应射导弹飞越台"总统府"

    新闻 台湾 美国
    |
    环球网
    20小时前
    23865 跟贴23865

    高频密度前所未有!解放军台海演习已实现日日飞月月练

    新闻 解放军 演习
    |
    环球时报-环球网
    15小时前
    0 跟贴0

    中日韩集体下封杀令 欧盟不高兴了:违反WTO规定

    新闻 欧盟 中国
    |
    环球网
    17小时前
    73 跟贴73

    解放军对印军放的果然是那首神曲 还向印军大声喊话

    新闻 印军 中印
    |
    环球网
    13小时前
    0 跟贴0

    外媒:美国最高法院大法官金斯伯格去世

    新闻 金斯伯格 霍普金斯
    | 海外网
    2小时前
    463 跟贴463

    生猪生产将纳入国家安全战略 龙大肉食推进养殖产业经济结构性优

    新闻 生猪 养殖
    |
    大众新闻
    16小时前
    0 跟贴0

    2020女生标准身高曝光:160算矮吗?

    新闻 女生 身高
    | beplay官网体育下载安卓哒哒
    14小时前
    3043 跟贴3043

    多地消费者报料海天酱油现活蛆 “酱油茅台”海天味业回应:公

    新闻 酱油 海天味业
    |
    红星新闻
    14小时前
    17086 跟贴17086

    以难以降落闻名的机场 和它们稀奇古怪的机场设计

    新闻 机场
    | beplay官网体育下载安卓航空
    16小时前
    0 跟贴0

    10个州87场大火 美国山为何今年又刷新纪录

    新闻 美国 加州
    |
    央视新闻客户端
    4小时前
    1 跟贴1

    毛主席提议林彪带兵入朝鲜 林彪连连摆手:我打不好

    新闻 毛泽东 林彪
    | 历史有话说
    18小时前
    4232 跟贴4232

    巴基斯坦海军的“航母杀手”意义何在?

    新闻 巴基斯坦 护卫舰
    |
    观察者网
    2天前
    0 跟贴0

    美国商务部:9月20日起将执行微信和TikTok的禁令

    新闻 美国商务部 tiktok
    |
    环球网
    13小时前
    2790 跟贴2790

    印度边境附近军营传出枪响 一士兵举枪自尽倒在血泊中

    新闻 印度 士兵
    | 海外网
    18小时前
    157 跟贴157
    + 加载更多新闻
    ×

    【TED】犯错的价值

    热点新闻

    态度原创

    beplay官网体育下载安卓号

    查看全部
    阅读下一篇

    返回beplay官网体育下载安卓beplay体育官方app下载 返回体育beplay体育官方app下载