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  • 跑步时感到肩膀疼痛 或是这6个原因所致

    2020-09-14 11:43:28 来源: beplay官网体育下载安卓体育 beplay官网体育下载安卓号 举报
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    beplay官网体育下载安卓体育9月14日报道:

    跑步时感到肩膀疼痛,是比较普遍的现象。那么,有哪些原因会导致肩膀疼痛呢?跑者需要采取哪些措施呢?


    刚接触跑步或者延长跑步距离

    如果是跑步新手,或者很久没有跑步再重新开始,都可能引起肩膀的疼痛,因为这样会让全身的肌肉都感受到压力,包括肩膀在内。另外,短时间内增加了过多的训练距离,也会让肩膀的压力增加,从而导致疼痛。

    这种情况下,跑者要注意控制跑步距离,循序渐进的延长跑距。疼痛出现之后,跑者可以冰敷肩膀,每次20分钟,间隔1-2小时后再冰敷。

    上半身过于紧张

    有的跑者在进行快速跑步时,上半身绷紧,连脖颈都在发力。这样很容易让肩膀周围的肌肉过度紧张,从而出现疲劳甚至疼痛的症状。这种情况需要跑者学会让身体放松,特别是不需要发力的身体部位。

    跑姿不正确

    跑步时应该抬头挺胸,眼睛目视前方,身体略微前倾,肩膀既不能高耸,也不能下沉。保持正确的跑姿,才能避免肩膀疼痛。跑者可以在镜子前看一下自己的跑姿是否正确。

    双臂摆动幅度过大

    正常的跑步摆臂时,双臂应该是前后运动,而有的跑者则让双臂在胸前交叉,这就属于不正确的摆臂方式。这种情况让肩膀的压力增加,很容易导致疲劳,进而产生疼痛感。跑者需要学会正确的摆臂动作。

    上半身力量较弱

    如果跑者上半身的力量不足,那么在跑步疲劳时就会导致跑姿变形,身体过度前倾,双臂在胸前交叉,肩膀下沉等,这些都会导致肩膀疼痛。为此,跑者在平时也要注重上半身的力量训练。

    跑鞋破旧

    跑鞋会影响到肩膀?是的。当跑鞋破旧时,就无法为脚提供足够的保护,从而影响到跑步的力学结构,导致跑姿变形,肩膀疼痛便是其后果之一。跑者需要尽快更换新的跑鞋。

    andy__sure 本文来源:beplay官网体育下载安卓体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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